Chegar em cinco respirações
Uma pausa guiada e curta para voltares ao corpo, estejas onde estiveres e como estiveres.
5:00
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Pausas
Pequenas pausas para o dia a dia.
Meditações curtas, práticas suaves e dicas simples, para voltares sempre que precisares. Gratuitas e para todas as pessoas.
Experimenta agora
Respira com o ponto.
Inspira enquanto o ponto cresce e expira enquanto assenta: quatro tempos a inspirar, seis a expirar. Se te parecer demasiado lento ou demasiado rápido, segue o teu próprio ritmo. Está sempre tudo bem.
3 min
A biblioteca
Ouve, mexe-te ou lê.
Respira com o ponto
Um ponto que cresce e assenta devagar guia a tua respiração: inspira enquanto cresce, expira enquanto assenta.
Uma expiração um pouco mais longa
Uma forma simples de ajudares o corpo a acalmar quando tudo parece demasiado.
Lê a dica
Experimenta inspirar a contar até quatro e expirar a contar até seis. Uma expiração mais longa pode ajudar o corpo a abrandar e a sentir-se um pouco mais seguro.
Não há uma forma certa de o fazer. Se contar te trouxer tensão, deixa simplesmente a expiração sair lenta e suave, como um suspiro.
Um alongamento suave para a manhã
Movimentos lentos para acordar a coluna e a respiração, numa cadeira, na cama ou no chão.
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Três respirações antes do email
Menos de um minuto para mudar o tom da tua próxima hora.
Lê a dica
Antes de abrires o email ou as mensagens, faz uma pausa de três respirações. Sente os pés no chão e deixa os ombros descer um pouco a cada expiração.
Depois, começa. Não precisas de mudar mais nada.
Suavizar para adormecer
Uma prática tranquila para ajudar o teu corpo a soltar-se no fim do dia.
12:00
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Ombros e pescoço à secretária
Movimentos simples para o meio do teu dia de trabalho. Sem tapete nem roupa especial.
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Descansar também é prática
Há dias em que a prática mais gentil é não fazer nada.
Lê a dica
Há dias em que o mais cuidadoso que podes fazer é deitar-te, fechar os olhos e descansar. Descansar não é um passo atrás.
É assim que o corpo e a mente se recompõem, e o descanso pertence ao tapete tanto como qualquer postura.
Gentileza contigo
Uma meditação suave para te tratares com o mesmo carinho que dás aos outros.
8:00
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Queres ir mais fundo?
Há aulas ao vivo todas as semanas no Insight Timer, e podes sempre escrever-me sobre aulas e sessões somáticas.